因为超级兴奋，贺洋第二天六点就醒了，喝袋牛奶，见天还不完全亮，又强迫自己再睡半个小时，响过第二个闹钟方才穿衣起身。
在房间小练呼吸导引、瑜伽柔身之术。本以为夏雨昨晚跟自己喝酒嬉闹，折腾的太久，会起得晚；出门却见夏雨拎着一大袋子吃的在那里分早餐。
“夏夏起好早哦！”贺洋坏笑着跟她打招呼。
“你的早餐放在我桌上了，自己过去拿吧！”夏雨一边给苏于洋挑汉堡，一边向贺洋扬扬头道。贺洋半明白半纳闷地自言自语：感情这娘们比我还兴奋？看来昨晚的小酒让她很是滋润啊，哈哈！
下楼到训练场，已经有队员在那里训练了：穿蓝衣服的高个子是国家队的蒋婷婷，穿了双干净的练功鞋，正在绕着场地猛练跳绳；红衣服的是毛玉环，戴双拳击手套，在那里变着步法打沙袋。陈超穿一身跆拳道道服，系着五条黄杠的黑带，在那里打品式。贺洋做热身的时候，赵晓娜和李旭彤也过来了，夏雨叼着一袋“毒三鹿“帮她们压腿踩胯。
贺洋拿过一个番茄鸡蛋汉堡和一个牛肉干三明治，搬个马扎，边吃边看她们训练。场地另一侧，张金科正在教拍康猜练习孙禄堂的孙氏太极拳。
贺洋吃饱喝足，跟夏雨一起练踢腿。她俩各人练各人的，都是空击，踢的很随意但是细节很讲究——重要的是，很随意踢出的腿法仍然霸道凌厉、隐隐蕴含龙象之威！
王聪颖昨天实在太累，和娜娜打斗的时候又受了挺重的伤，这会还在床上呼呼大睡；其他几个伤病也听从贺洋的安排，卧床休养。看官问，为什么昨天一个个生龙活虎地训练，不是都受伤了吗？其实昨天大家都靠一口气撑着来完成高强度的训练，然后大觉猛睡，一早醒来才感觉到伤痛难忍。
看看一群徒弟差不多都来了，贺洋把她们召集过来，说：“大家刚才看我练踢腿，各种腿法随意踢，三百下为一组，每天认真练一到三组，坚持一个月就会有很大进步了。这样的好处是不累而且能学到东西，对动作的理解和控制，以及速度力量，都能得到很大提高。”
见徒弟们仍旧半信半疑，贺洋解释道：“虽然腿法有很多种，每种踢个二三十腿看上去很少，每条腿每种腿法只有十二三下；但其实大部分腿法都是相通的，这样踢三百下，实际上每种腿法都巩固了一二百次，坚持一个月肯定受益匪浅！”
陈超等人听了，频频点头。贺洋接着讲道：“腿法讲求最快速度和最大发力，括弧，当然二者不可同时兼得，而是在最快速度和最大发力之间寻求一个平衡点——但是练的时候如果一味求快、求发力，练上一个小时你会很累的，而且是心累，那样很难坚持下去。所以我发明的这种练法，力量和速度随意掌握，只要求把动作细节做好，体会动作的内涵，寻找踢腿的感觉，想快则快，想发力则发力，想放松踢或者控制节奏都随意而为，这样更有助于锻炼腿法的速度、发力、精准控制等各方面，达到随心所欲、无往而不利的境界！”
蒋婷婷讪讪地插话说：“我以为咱们要进行魔鬼训练呢！”大家听了陷入几秒钟的思考。
贺洋问：“比赛之前真的需要魔鬼训练吗？”
环顾众人，大家也有觉得需要的，也有认为不需要的。
贺洋自己回答：“需要！但是我们要做的这个魔鬼训练不是蛮练，重点是要集中精力、系统地掌握保命、制敌的各种技能，用最短的时间、最高的训练密度、最合理的身心负荷，来达到最好的效果！”
上午8点到8点半，汤小春带大家练梅花拳。
8点半到10点，安排重腿法的训练，贺洋主讲，张金科、拍康猜补充，其他人认真听讲、训练，并做好笔记。
10点到10点半，休息，补充能量，看视频。
10点半到11点半，铁原、柳伴风夫妇教大家练易筋经。铁原虽然长相粗鲁，人却十分儒雅，能背诵大段的文言文著作。练至中午，贺洋环顾众人，皆兴致盎然，不怎么感觉累。
中午吃饭，张金科的大徒弟郝利早已在饭店定好席位，点大餐吃，爷们兄弟们略微喝点酒，贺洋一边大口吃肉一边教育几个挑食的同学注意营养搭配尤其要摄入足够的蛋白质。本来大家已经雇了伙夫冯欣然，二百多斤的女大胖子，郝利让她搬到武馆来住，在武馆准备晚餐，又找来一位王姓的家庭妇女当冯欣然的助手，二人一起操持一大群人的吃饭问题。铁原夫妇因要照顾孩子，留在武馆和冯欣然一起用餐。还有几个伤病，在宿舍休养不提。
饭桌上，张金科妙语珠玑，从他徒弟的各种荤段子讲到他老师的各种幽默言行，让见过很多大世面的汤小春和夏雨也听得入迷了。
回到武馆已是下午2点，见大家状态有所松弛，汤小春主动走到沙袋前，疯狂地踢打着沙袋。众人因想，比赛快要开始了，杀伤力很强的对手肯定少不了，我们还是抓紧时间好好训练吧！
贺洋练了十几二十分钟，就把徒弟们召集起来，教训道：“我说一下哈，上午大家都学的很认真、练得很用功；刚才大家练的也很认真，但是有个问题不知道你们发现没有？东西是学到了，战斗的精神下降了，这是很严重的问题！所以，现在就要克服这个惰性心理，两三个人一组，练习实战！”
王聪颖昨天被日本女人娜娜虐得很惨，现在也过来